Los estiramientos tienen muchas ventajas pero hay que saber cómo hacerlos y porqué hacerlos de una manera y no de otra.

Los distintos objetivos son:

• Prevención: permite mantener o mejorar las amplitudes articulares. Sirve para luchar contra las tensiones en general.

• Terapéutico: permite reequilibrar los problemas morfo-estáticos o morfo-dinámicos y la postura. También los utilizamos para recuperar las amplitudes después de un traumatismo.

• Bienestar y relajación: mediante la liberación de endorfinas disminuyen la tensión muscular.

Son de diferentes tipos:

Estiramientos pasivos:

Mantenimiento: el estiramiento es lento, progresivo e indoloro (dura 15 o 20 segundos) y se puede efectuar diariamente o después del deporte.

Ganar en flexibilidad: el estiramiento es lento y se practica fuera de la pràctica deportiva. La particularidad es el tiempo (dura de 3 a 5 minutos). Para mantener el estiramiento en el tiempo, mientras se practica no debe producirse un dolor insoportable. Escuche a su cuerpo!

Estiramientos activo-pasivos:

Para ganar en flexibilidad o para mantener el músculo bajo tensión durante el esfuerzo, esto corresponde a un estiramiento asociado a una contracción estática y después una relajación y un estiramiento.

Estiramientos activo-dinámicos:

Para preparación al esfuerzo, forman parte de los ejercicios de calentamiento alternando un alargamiento muscular y una contracción.